Сахалинское детство времен СССР.

Сегодня вспоминаем чем занимались са…

Мединститут на Сахалине.

26 сентября 1945 года советский воен…

15 Корейских закусок, которые мы…

Для сахалинца корейская кухня это не…

Почему на Сахалине лес "под греб…

Прилежные сахалинские школьники врем…

Четыре жизни почтамта Южно-Сахал…

Для большинства сахалинцев нынешнее …

Сидим дома. Советы бывалого

Сегодня советы от человека просидевш…

По сахалинским магазинам в XX ве…

Сегодня фото магазинов и предприятий…

Собаки породы Карафуто Кен - про…

Редакция Региона65.ком в подготовке …

Меха для дам Карафуто-Чо.

Почти сто лет назад началась история…

Асахигиока - холм восходящего со…

Сегодня поправим коллег с официально…

«
»
Как поддержать проект Region65.com?
TwitterFacebook

Два героя

Они бросили вызов своим килограммам. Они стоят в лучах рассвета новой жизни – жизни стройных и упругих тел, а не дряблых и толстых туловищ. Мы смотрим на них восхищенно и шепчем «Ну ни чего себе! Похудеть можно!».

Андрей. Возраст 39 лет. Рост 182 см. Фрилансер (фотограф), много времени проводит за компьютером. Когда-то занимался борьбой, разрядник.

Сергей. Возраст 41 год. Рост 170 см. Генеральный директор собственной компании. Малоподвижный образ жизни. В юности занимался боксом.

– Почему хочешь худеть?

Андрей: Чтобы чувствовать себя комфортнее. Чесать спину когда моюсь, и не кряхтеть при этом. Чтобы было удобно завязывать шнурки. Чтобы не было одышки, если лифт в подъезде не работает.

Сергей: Потому, что появились неприятные ощущения: одышка, быстрая утомляемость. За рулем не так комфортно, как раньше. На работе чувствую, что быстро устаю. Ну и, конечно, очень не нравится, что живот — как мешок. Сейчас в бизнесе надо быть свежим, загорелым, энергичным. Это часть успеха, часть имиджа.

– Какой сейчас у тебя вес?

Андрей: Последние пять лет примерно 115-120 кг. Но это уже надоело и постоянно приходится обращать внимание на дискомфорт, связанный с лишним весом.

Сергей: Мой вес стабилен: 109 кг. Но при моем росте это уже давно проблема.

– Вредные привычки?

Андрей: Бросил курить уже давно, по системе Жданова. Лет десять как прекратил постоянные выпивания с друзьями. Самочувствие улучшилось, и, вдохновленный этими изменениями, решил заняться весом.

Сергей: Не курил никогда. В коллективе 2-3 раза в месяц у кого-то день рождения. Обильный стол, салаты, вино. Очень трудно сказать «нет» людям, которые на тебя работают. Я стараюсь поддерживать демократичные отношения в коллективе. И вот так они мне «боком» выходят.

– Пробовал ли худеть раньше? Диеты, фитнес?

Андрей: Периодически пил чаи «для похудения», сидел на гречке. Результаты были, но кратковременные. И очень быстро возвращался прежний вес. Фитнес-клубы — не хочу. У меня есть старые спортивные травмы, которые не позволяют полноценно заниматься фитнесом. А полумер не хочется. Или да, или нет.

Сергей: Очень многое перепробовал. Несколько раз сидел на диетах, три недели лежал в китайской клинике, ходил с китайскими иголками в ушах. По утрам через день беговая дорожка. В принципе, какие результаты есть. Но их недостаточно. Я просто поддерживаю свое состояние, а хочу избавиться от килограммов.

– Какими методами хочешь снизить вес?

Андрей: Я очень серьезно настроен. Буду заниматься гантелями и доступными спортивными упражнениями. Домашняя гимнастика – приседания, отжимания. На каждый день в рацион включаю гречку с низкокалорийными продуктами. Напитки – кефир, чай без сахара. Мясо полностью исключаю из-за высокой калорийности. И хлеб тоже исключаю полностью. Принципиально не хочу обращаться к специалистам, я сам себе хозяин и всегда смогу договориться сам с собой.

Сергей: Я считаю, что в вопросах здоровья надо полагаться на специалистов. Пусть диетолог и тренер скажут, как мне снизить вес.

– Твоя цель?

Андрей: 105 кг

Сергей: избавиться от максимального количества лишних килограммов. Сколько – пусть скажут специалисты.

– Что на твой взгляд изменится, когда ты скинешь килограммы?

Андрей: Помимо простых бытовых радостей — изменится вера в себя. Если я пойму, что смог достичь результата, то я думаю, что не остановлюсь. А буду к себе еще требовательнее. Я хочу победить свои слабости.

Сергей: Я хочу отделаться от проблем, связанных с лишним весом. Не хочу оглядываться, насколько сильно торчит живот в рубашке или в пиджаке. Не хочу маскироваться в толпе толстяков. Хочу выглядеть моложе, современнее, привлекательнее. Хочу успеха у женщин.

Комментарий диетолога.

Андрей: Очень опасно насильно сажать себя на диету с какими-то непривычными продуктами. Точно также вредно сажать себя на диету, лишая организм привычных продуктов. Андрей – очень категоричный человек. Но «что нужно для меня» и «что нужно для моего организма» это не одно и то же. Уменьшение количества привычного рациона – вот подходящая для него диета. Улучшение качества продуктов этого рациона – тоже «да». Но не полное лишение мяса или хлеба, или других продуктов, к которым привык организм. Таким стрессовым способом можно сбросить вес. Но он вернется сразу, как только организм вернется к прежнему рациону. С питанием организм получает привычную порцию белков, жиров и углеводов. Если организм перестает получать эти вещества, то он будет стараться не растрачивать имеющиеся. И даже наоборот, будет стремиться увеличивать их запасы.

Сергей: Одной диетой тут не обойдешься. Надо постепенно менять образ жизни, увеличивая нагрузки. Пусть фитнес-тренер рассчитает для Сергея нагрузки. И под эти нагрузки я составлю для него карту питания, с учетом привычного рациона.

Комментарий фитнес-тренера.

Андрей. Если мы говорим о том, что за месяц надо сбросить 15 килограммов, то домашней гимнастики будет, скорее всего, недостаточно. Возможно, что Андрею известны какие-то особенности его организма, поэтому он делает такие смелые заявления. Я, со всем опытом работы, не могу предложить таких рывков. Особенно, если неизвестно, как человек собирается действовать потом – остановиться и «отдохнуть» от нагрузок, или продолжать новый образ жизни и сделать его постоянным для себя. Это далеко не всем дано. Занятия дома имеют существенный недостаток – это недостаток кислорода. В фитнес-залах системе притока-оттока свежего воздуха уделяется огромное значение. Дома открытые форточки способствуют скорее сквозняку и простудам, чем насыщению организма кислородом. Одним словом, я не рискну давать никакие рекомендации Андрею. Отказаться от профессиональной поддержки — это полностью его выбор. Могу только удачи пожелать.

Сергей. Соглашаюсь с мнением диетолога. Предлагаю поставить рубеж похудения в 10-12 килограммов. Это за первый месяц. Что надо сделать Сергею: поменять способ передвижения. Отказаться от автомобиля и перейти на прогулки пешком, насколько это возможно. Везде, где можно пройти несколько шагов на свежем воздухе – этим надо пользоваться. И утром, и вечером. Отказаться от лифта, если есть лифт. Но не до фанатизма. Если это пятый этаж – то надо постараться пользоваться только лестницей. Если 9, то как минимум 5 этажей надо стараться пройти пешком. В целом неплохо бы приобрести шагомер и проходить 5-7 тысяч шагов в день. Это будет задание на первую неделю. Со второй недели постепенно начнем нагрузки в зале.

Диетолог: В таком случае, для Сергея я рекомендую утренние прогулки делать натощак. Пусть организм на эти прогулки тратит запасы, накопленные за предыдущий день. Рацион в течение дня: кефир, творог, листья салата, кедровые орехи, вареное яйцо (если на эти продукты нет аллергии). В течение дня таким образом: утром (после прогулки) горсточка орехов и кефир. В обед – салат, творог, вареное яйцо (без желтка). Ужин – то же, что и на обед. Можно добавить вареного белого куриного мяса, кусочек граммов на сто. Постарайтесь не создавать стресса для организма отказом от питания. Если привыкли к поздним ужинам, то проблем в этом нет. Но порцию надо уменьшить вдвое. Воду в любое время можно пить в любом количестве. Все остальные напитки – чаи, кофе, соки, газированные лимонады – постараться не употреблять. Если без сока «не могу прожить», то сначала – стакан воды, а потом, если все еще захочется – сок. В сочетании с аэробными нагрузками (то есть, с прогулками на свежем воздухе) это даст наилучший результат.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно добавить картинку JPG

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Поддержи же

Спонсор «Фотографии Сахалина» — База отдыха @tonnai_resort в самом живописном месте Сахалина